• 1
    2 dakikada tüm sınıflarımızı dolaşın.
    Rekor Sanat'ı keşfedin..
    Tanıtım filmi için tıklayın
Diyafram Nefesi Nedir? Nasıl Alınır?

Diyafram nedir? Diyafram nefesi nasıl alınır ve nasıl kullanılır?

Öncelikle diyafram, göğüs kafesimizin altında kubbe şeklinde duran bir kastır, fakat tembel bir kastır. Ağız ya da burundan alınan nefesi kontrollü bir şekilde diyaframa göndeririz. Bunu yaparken bir balon şişiriyor olduğumuzu düşünebiliriz. Diyafram dediğimiz kas bir balondur ve yine ağız yoluyla nefesimizi bıraktığımızda veya nefes verdiğimizde balon sönecektir. O zaman nefes kaldığımızda üst karın bölgemiz şişmeli, verdiğimizde inmelidir.

En doğru kullanılan ve derin nefesler alabilmemizi sağlayan nefes türü diyaframdır. Bunun en büyük örneği bebeklerde görülür. Tıpkı bizlerin bebekliğinde de olduğu gibi nefes alıp verirken karın şişer-iner. Yapılacak egzersizler ile diyafram nefesini yani balonumuzu, geliştirip büyütmek mümkündür. Fakat uzun süreli çalışmalarda vücutta karbondioksit tüketimi arttığından, baş dönmeleri meydana gelebilir.

Diyafram nefesinin faydalarına bir göz atalım;

• Panik ve endişeyi azaltır, stres kontrolünü sağlar.
• Odaklanmayı kolaylaştırır. (Beynin ön frontal korteks kan akışını arttırarak)
• Ruhsal durumu iyileştirir.
• Cildi canlandırır. (oksijene doyar ve kan akışı hızlanır)
• Uyumayı kolaylaştırır.
• Anabolik hormonlar ile stres hormonlarını dengeleyerek kilo kaybını kolaylaştırır.
• Düşük kan şekerine yardımcı olur ve diyabet riskini azaltır.

Son olarak yan etkilerine de değinecek olursak;

• Diyafram nefesi çok hızlı şekilde alınırsa, kırışıklıklara sebep olur.
• Fazla oksijen sebebiyle bağ doku molekülleri etkilenir ve deforme olmaya başlar.
• Karın ağrılarını yok ederken, sırt ağrılarına neden olabilir.

Zeynep Fuçucuoğlu
Rekor Sanat - Şan Öğretmeni

Etiketler: Şan Kursu, Şan Dersi

Bizi Takip Edin