ما التنفّس بالحجاب الحاجز؟ وكيف يُمارَس؟

ما الحجاب الحاجز؟ وكيف نتنفس به ونستخدمه؟

الحجاب الحاجز عضلة على شكل قبة تقع أسفل القفص الصدري، لكنها عضلة كسولة. نوجه النفس المأخوذ عبر الفم أو الأنف نحو الحجاب الحاجز بصورة مضبوطة، ويمكننا أن نتخيل أننا ننفخ بالونًا. فالعضلة التي نسميها الحجاب الحاجز هي بالون ينكمش عندما نخرج النفس من الفم. لذلك ينبغي أن تتمدد منطقة البطن العليا عند الشهيق وتنخفض عند الزفير.

يُعد التنفس الحجابي أكثر أنواع التنفس استخدامًا بصورة صحيحة، ويساعدنا على أخذ أنفاس عميقة. وأوضح مثال عليه الرضع، إذ ترتفع بطونهم وتنخفض أثناء التنفس كما كان يحدث لنا في طفولتنا. ويمكن تطوير التنفس الحجابي، أي بالوننا، وتوسيعه بالتمارين. لكن الممارسة الطويلة قد تسبب الدوار بسبب زيادة استهلاك الجسم لثاني أكسيد الكربون.

لنلقِ نظرة على فوائد التنفس الحجابي:
• يقلل الهلع والقلق ويساعد على التحكم بالتوتر.
• يسهل التركيز عبر زيادة تدفق الدم إلى القشرة الجبهية الأمامية للدماغ.
• يحسن الحالة النفسية.
• ينعش البشرة بتشبعها بالأكسجين وتسارع تدفق الدم.
• يسهل النوم.
• يسهل إنقاص الوزن عبر موازنة هرمونات البناء وهرمونات التوتر.
• يساعد في حالات انخفاض سكر الدم ويقلل خطر الإصابة بالسكري.

وأخيرًا، نذكر أيضًا الآثار الجانبية:
• يؤدي التنفس الحجابي السريع جدًا إلى ظهور التجاعيد.
• يؤثر الأكسجين الزائد في جزيئات النسيج الضام فتبدأ بالتشوه.
• قد يسبب آلام الظهر بينما يزيل آلام البطن.

Zeynep Fuçucuoğlu
Rekor Sanat – تدريس الغناء